Günde 2 Saat Uyuyarak Yaşamak

Bu yazıya yorum bırakarak 20 Şubat 2010 tarihine kadar sürecek çekilişe katılabilirsiniz. Ayrıntılı bilgi aşağıda, yorum bölümünde. Daha çok yazıya yorum yapın, kazanma şansınızı artırın.

Şurada yeni bir yazı dizisine başladığımızı söylemiştim. İşte ilk adımla başlıyoruz.

Varsayalım ki gece vardiyasında çalışan bir öğrencisiniz. Geceleri çalışmanız gerekiyor, sabah 8′de de dersiniz var. Ve bu şekilde yaşarken hangi arada uyuyacağınızı şaşırıyorsunuz. Gündüzleri uykuya aç bir yaratık misali gezmek istemiyorsunuz.

Peki ya size günde 2 saatten biraz daha fazla uyuyarak 12 saatlik dinçliğin daha fazlasını hissedebileceğinizi söylesem? Artık derste uyuklamanız gerekmeyecek.

Etkileyici! Ama Nasıl Yapacağım?

Basit. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uykuyu azami düzeyde size veren Çok fazlı uyku ile; çalışabileceğiniz, bir şeyler atıştırabileceğiniz veya Farmville’deki tarlanızı sürmek gibi önemli işler ile geçirebileceğiniz çok kıymetli fazladan vakte sahip olmaktasınız. Uyku düzeni gün boyunca 4 saat aralar ile 20-30 dakikalık 6 kısa şekerlemeden oluşuyor. Elbette bu düzene alışana dek biraz sıkıntı yaşıyorsunuz, ancak hayatınızda uyanık geçirebileceğiniz birkaç fazladan yıl için, bu, ödemeniz gereken küçük bir bedel olarak kalıyor.

Bu programa başlamanın en iyi yolu, direkt içine atlamak. Akşam 8′de uyumaya gidip saatinizi 8.30′a kurun, sonra kalkıp 12′ye kadar biraz Call of Duty oynayın, 12′de yine yatıp, 12.30da uyanın. 3 – 4 gününüzü bu şekilde geçirdikten sonra uykusuzluk sorunundan dolayı kafanız iyi olmaya başlayacak. Kendinizi öldürmek isteyeceksiniz, ama yapmayın. Zira daha uzun yaşamaya alışmaya çalışırken intihar etmeniz ironik olurdu.

Onuncu gün gibi beyniniz artık isyanla karışık çaresizlik içerisinde yönteminizi kabullenecek ve yeni süper insan uyku düzeninize uyum sağlayacak.

Grafikleri Türkçe’ye çevirmekle uğraşmadım, ancak yine de oldukça anlaşılırlar:

Nasıl Oluyor da Oluyor?

Düzenli “tek fazlı” uyku bir çok aşamadan oluşur. Bazıları doğal oluşumunda gerekli olmayan süreler içerir. Çok fazlı uyku savunucuları, öncelikli uyum sürecinin kontrol altına alınmasıyla beynin hayati uyku sürecine daha hızlı gireceğini iddia etmektedir. Bir kez nasıl uyum sağlanacağı öğrenildiği zaman, sadece kısa süreli uykularla rahat ve yeterli miktarda uyku alınabilecektir.

Çok fazlı uyku uyumunun uyku kalıplarını nasıl etkilediği ile ilgili iki ekol vardır. Bir ekol Rapid Eye Moving – REM- (Hızlı göz hareketi) uykusunun (rüyaları gördüğünüz ve hatırladığınız zamanki uyku) en önemli aşama olduğunu ve vücudun bir gün içinde birkaç kez bu aşamaya ihtiyaç duyduğunu böylece her bir kısa uyku sürecinde REM’in tamamının çok fazlı uyku kullanarak uyuyanlarca alındığını iddia etmektedir.

Vikipedi

Teori Değil, Tecrübe Göster!

Bir blogda şöyle bir yazıya denk geldim.

Güzelmiş Yahu! Biraz Daha Araştırayım Ben

İşte size önerebileceğim güzel kaynaklar:

• Çok fazlı uykuyu deneyen Steve Pavlina’nın blogu
• Lifehack’ta çok fazlı uyku makalesi
• Ekşi’de güzel bilgiler barındıran bir entry
• Vikipedi sayfası
• Wikipedia sayfası

Açıkçası ben de böyle bir düzene geçmeyi düşündüm ancak bu yoğun sınav döneminde beni epey zorlar. Ancak sömestri zamanında bu yönde girişimlerim olabilir, olursa da paylaşabilirim. Son olarak, çok fazlı uykuya Da Vinci uykusu da deniliyor, bu da ilginç bir bilgi.

Buna bakanlar bunlara da baktı:

• Da Vinci Uykusu Günceleri #3
• Da Vinci Uykusu Günceleri #1
• Da Vinci Uykusu Günceleri #2
• Da Vinci’nin Götürdükleri
• Uyurken Öğrenin
• Kendi Beyninizi Hackleyin